普里古诺夫教练推荐“驴”运动来锻炼小腿肌肉
健身教练米哈伊尔·普里古诺夫命名了一种有效锻炼小腿肌肉的运动。他的话被《冠军》杂志引用。
专家推荐“驴”运动，这是在力量体操和健美中使用的。他强调，为了避免受伤，有必要在教练的监督下第一次尝试这种元素。Prygunov补充说，对于那些脚踝、膝盖或髋关节以及背部有问题的人来说，这项运动是禁忌的。
要做这个练习，你需要一个重物(重量较轻的伙伴)，一个10-15厘米高的稳定平台和一个固定的手支点。你也可以在一个特殊的模拟器上做“驴”练习。教练建议做三到四组，每组10-15次。
练习方法如下。把你的脚趾放在平台的边缘，你的脚跟放在地板上，你的骨盆在你脚的正上方。身体前倾成直角，双手放在支架上。然后帮助你的伴侣将自己置于下背部，并稍微弯曲他的膝盖。呼气时，将脚后跟抬离地面，踮起脚尖，保持两到三秒钟。当你吸气时，慢慢降低你的脚跟，尽可能低，但不要把它们放在地板上。
早些时候，健身专家马拉特·加扎耶夫就如何安全地完成锻炼给出了建议。他建议课后花10-15分钟做拉伸、按摩和对比手术。
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希望本篇文章《健身教练推荐的有效小腿肌肉锻炼运动》能对你有所帮助！
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